Pet trikova za bolje pamćenje


Ako želite da budete među najboljim studentima ili napredovati na poslu, možete dati sebi ogromnu prednost nad ostalima time što ćete biti u mogućnosti da se sjetite informacija većom brzinom.
Razvojni psiholozi i kognitivni naučnici su otkrili niz faktora koji će vam pomoći u tome, a neki od njih su prilično čudni, prenosi Business Insider.
Pročitajte pet jednostavnih trikova koje sigurno niste znali, a pomoći će vam da poboljšate svoju memoriju.
„Fizičko“ čitanje knjiga će vam poboljšati memoriju jer je i ona taktilna.
Mi obično mislimo da je čitanje potpuno vizualan čin i da su to samo vaše oči koje skeniraju stranicu, zar ne?
Ne baš. Ispada da pamtimo bolje kada čitamo u „tjelesnom obliku“, tj. držeći knjigu u rukama. To je zbog toga što je iskustvo čitanja taktilno. Kada čitate knjigu, koju također držite u ruci, osjećate njenu težinu. Dok čitate tekst, pomijerate stranice s desne ruke na lijevu, raspodjeljujući težinu knjige. Istraživanja pokazuju da vaš mozak koristi ovo kretanje mase kao sidro za memoriju.
Sretan brak omogućava “distribuiranje” memorijskih zadataka između vas i vašeg partnera.
Istraživanja pokazuju da ljudi u dugoročnim vezama imaju nekoliko memorijskih prednosti koje proizlaze iz njihovog zajedništva poput podsjećanja na imena ljudi ili neke događaje.
Kad je dvoje ljudi u intimnom, dugoročnom odnosu, oni distribuiraju razmišljanja na isti način na koji to rade sa kućanskim poslovima.
Jedan pisac je primijetio da par ne čine samo dvije osobe koje provode dosta vremena zajedno, on je ustvari “društveno distribuirani kognitivni sistem”. Dvije glave su, uistinu, pametnije od jedne.
“Izražajno pisanje” će osloboditi vaše mentalne resurse, čime se poboljšava vaša sposobnost da se sjetite nečega.
30 godina psiholozi proučavaju “izražajno pisanje” – pisanje o teškim iskustvima najmanje 15 minuta. Eksperimenti pokazuju da je ova introspektivna vježba puno više od pukog posmatranja. Ljudi koji redovno pišu svoja iskustva imaju niži krvni pritisak, veću produktivnost i bolju svjest o ličnoj dobrobiti.
Psiholog Kitty Klein sa Sveučilišta Norh Carolina je dokazala da izražajno pisanje poboljšava memoriju.
– Izražajno pisanje omogućava ljudima osloboditi misli na koje bi inače potrošili mentalnu energiju pokušavajući ih potisnuti što ostavlja više energije koju mogu usmjeravati na pamćenje, kaže Klein.
Šetnja kroz šumu će vas relaksirati i poboljšati vaše pamćenje.
Psiholozi sa Univerziteta Michigan poslali su dvije grupe učesnika eksperimenta u šetnju. Jedna grupa šetala je u urbanoj sredini, a druga šumom. Osobe koje su šetale šumom postigle su 20% bolju uspješnost na testovima memorije.
Povezivanje onoga što ste upravo naučili s onim što već znate će poboljšati vaše pamćenje.
Kognitivni naučnici sa Univerziteta Washington, Henry L. Roediger III i Mark A. McDaniel, napisali su knjigu “Make It Stick”. Knjiga sadrži odlične načine za treniranje memorije. Jedna od tih tehnika je razrada – proces spajanja nove informacije na onim koje već znate.
– Što bolje objasnite vezu između onoga što ste tek naučili s već naučenim, navode autori, to će razumijevanje novog biti bolje, i što više poveznica pravite, to će vam biti lakše kasnije se sjetiti informacija.
Na primjer, ako učite o prenosu toplote. Umjesto da učite definiciju napamet – toplina ide od toplijeg objekta na hladniji objekt – možete se sjetiti primjera kada se toplota sa vruće šoljice kakaa prenosi na vašu ruku na hladnom zimskom danu.

studomat.ba